Abstract: Dumbbells bi ohun elo ikẹkọ agbara ti o rọrun, iwọn kekere, rọrun lati lo, ọpọlọpọ awọn alakobere yoo ra bata ti dumbbells bi ohun elo amọdaju.Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan fẹ lati mọ iwuwo wo ni MO yẹ ki n yan?Iru dumbbells wo ni o dara?Awọn oriṣi mẹrin ti dumbbell wa, ni ibamu si ite lati kekere si vinyl apoti giga, elekitiroti, kikun, lẹ pọ awọ apoti.Awọn ọrẹ ikẹkọ ile gbogbogbo, daba yiyan ti dumbbells ṣiṣu, apẹrẹ rirọ, yago fun ibajẹ si aga tabi ilẹ ni ile.Iwọn ti awọn dumbbells yẹ ki o yan ni ibamu si iga ati iwuwo, ki o san ifojusi si "iwuwo gidi" tabi "iwuwo idiwọn" nigbati o yan iwuwo naa.Awọn atẹle jẹ jara kekere kan papọ lati loye rẹ.
Bawo ni lati yan dumbbells
1, iwuwo fẹ lati ṣe adaṣe agbara, gbọdọ yanadijositabulu àdánù dumbbells, ati pe apapọ iwuwo ti o wuwo julọ dara julọ, nitori agbara iṣan ti apakan kọọkan ti ara yatọ pupọ, gẹgẹbi 10 kg kan dumbbell, ti a lo lati ṣe atunṣe idaraya bicep mimọ ti to, ṣugbọn ti a lo lati ṣe titẹ ibujoko jẹ ju. ina, ko dara bi a ṣe titari-pipade ipa.Ti iwuwo naa ko ba to, o le pa ọpọlọpọ awọn ege dumbbell pọ ki o ṣatunṣe iwuwo ni ibamu si irọrun ti iṣẹ akanṣe naa.Yiyan iwuwo yẹ ki o san ifojusi si “iwuwo gidi” tabi “iwuwo boṣewa”, iwuwo gidi jẹ iwuwo gangan ti dumbbell, iwuwo boṣewa titi di isisiyi, ṣugbọn ko si alaye ti o han, ṣugbọn aaye ti o wọpọ wa, Iwọn iwuwo pataki ti o ṣe pataki jẹ 40 kilo fẹẹrẹ ju iwuwo gangan ti dumbbell le jẹ awọn kilo diẹ nikan, nitorinaa nigbati o ba n ra, Paapa nigbati o ba paṣẹ lori ayelujara, rii daju lati san ifojusi si iṣoro yii.Ati beere boya iwuwo ti a royin jẹ boṣewa tabi otitọ.
2,dumbbellclassification nìkan wi nibẹ ni o wa mẹrin, ni ibamu si awọn ite lati kekere si ga package fainali, electroplating, kun, package awọ lẹ pọ.Electroplated ati ki o ya dumbbells ti wa ni commonly lo nipa gyms nitori won ni ifiṣootọ selifu ati ipakà.Awọn ọrẹ ikẹkọ ile gbogbogbo, daba yiyan ti dumbbells ṣiṣu, apẹrẹ rirọ, yago fun ibajẹ si aga tabi ilẹ ni ile.Awọn ti o fẹ lati fi owo pamọ le ra apo ti vinyl, ati awọn eniyan ti ọrọ-aje le yan apo ti lẹ pọ awọ, ti o yatọ ni didara.
Idojukọ lori package ti dudu dumbbells, ni gbogbo inu jẹ irin ẹlẹdẹ (kekere fun smelting irin alokuirin, aarin fun simẹnti irin alokuirin), ita ti wa ni we ni roba dudu lẹhin ti o ku simẹnti.Roba ti a we dumbbells ti wa ni aijọju pin si meji iru, ọkan ni isejade ti lẹ pọ.Ọkan jẹ titun lẹ pọ sise.Ohun elo ti a tun lo pẹlu roba egbin ti a tunlo, roba tuntun ti a dapọ mọ roba tuntun.Iyatọ idiyele jẹ nipa 30 ogorun.Dumbbell atijo lori ọja tabi pada si awọn ohun elo ti lẹ pọ dumbbell.Eyi jẹ botilẹjẹpe otitọ pe awọn dumbbells ṣiṣu ti a tunlo ni olfato ipalara ti akawe si dumbbells ṣiṣu tuntun.Irọrun ti ogbo, lẹhin ikẹkọ, awọn ọwọ yoo ni iyoku oorun ati awọn ifosiwewe ikolu miiran.Ṣugbọn iye owo jẹ olowo poku, nitorinaa o ta daradara.Lẹhin ọjọ meji ni ibi iyaworan, õrùn naa fẹrẹ parẹ.
Ni afikun, awọn dada ti titun lẹ pọ dumbbell, lẹhin ikẹkọ lati mu ese, jẹ imọlẹ siwaju ati siwaju sii.Imora ni idakeji.Awọn ohun elo dada ti lẹ pọ dumbbell jẹ rọrun lati dagba, lẹhin lilo igba pipẹ, pade ijalu didasilẹ, le ju nkan kekere kan silẹ, ati lẹ pọ tuntun kii yoo.Ṣugbọn dumbbells kii ṣe nigbagbogbo lati kọlu awọn nkan, eyi kii ṣe kukuru, awọn ọrẹ pragmatic ra bata ti lẹ pọ ohun elo ẹhin le pade awọn ibeere ikẹkọ patapata.
Igbesẹ 3: Awọn alaye
Nigbati o ba n ra awọn dumbbells, bọtini lati san ifojusi si awọn alaye meji, ọkan jẹ itunu ti mimu ati ti kii ṣe isokuso.Ni gbogbogbo, ọpa imudani yoo jẹ ti a bo pẹlu Layer ti lẹ pọ egboogi-isokuso, titẹ ọpa irin tun wa lati laini isokuso, bi o ti ṣee ṣe lati rii boya imudani naa jẹ itunu ati lagbara, lẹ pọ anti-isokuso ko le ṣe. jẹ ki o nipọn pupọ, imudani jẹ rirọ pupọ, bibẹẹkọ o yoo ni ipa lori iduroṣinṣin ti dumbbell dimu, laini isokuso ko le wọ ọwọ.Anti-skid ko nilo lati sọ diẹ sii, dani dumbbell ti o wuwo, awọn abajade jẹ pataki pupọ, paapaa ti orire ko ba lu eniyan to lati lu awọn biriki diẹ ni ilẹ ile.
Meji ni ọpa mimu ni awọn opin mejeeji ti oruka dabaru ti o wa titi.Lati ṣayẹwo ni pẹkipẹki boya skru ati ojola o tẹle dabaru jẹ ṣinṣin, boṣewa ni pe dabaru le ni rọọrun wọle ati jade, ṣugbọn kii ṣe gbọn.Oruka dabaru yẹ ki o tun ni wiwọ ni eyikeyi akoko lakoko ilana ikẹkọ.Diẹ ninu awọn farahan dumbbell igbese yoo yi ati laiyara loose oruka dabaru.
Aṣayan dumbbell pupọ jẹ deede
1. Yan a dumbbell àdánù da lori rẹ iga ati iwuwo.Ni gbogbogbo, ra ni ibamu si iga ati iwuwo.Ti o ko ba mọ bi o ṣe le yan, o le tọka si awọn ilana wọnyi, eyiti a ṣe agbekalẹ ni ibamu si iṣesi deede ati kikankikan adaṣe ti awọn eniyan Kannada, lakoko ti o ṣe akiyesi ipele ilọsiwaju amọdaju ti ọjọ iwaju dumbbell.Giga ni isalẹ 1.60m iwuwo 60kg-25kg apapọ iga ni isalẹ 1.70m iwuwo 70kg-30kg iga apapo ni isalẹ 1.80m iwuwo 80kg-35kg apapọ iga ni isalẹ 1.90m iwuwo 95kg-45kg apapọ
2. Yan awọn iwuwo dumbbell ni ibamu si idi amọdaju rẹ
Ti adaṣe dumbbell rẹ jẹ apẹrẹ lati kọ iṣan, ṣe awọn eto 5 si 6 ti 8RM-10RM lojoojumọ.
Ti adaṣe dumbbell rẹ jẹ fun toning ara rẹ, ṣe awọn eto 5-6 ti 15-20RM fun ọjọ kan (nọmba awọn eto nibi jẹ fun itọkasi nikan).
RM: tọkasi nọmba ti o pọju ti awọn atunwi.Nọmba ti o pọ julọ ti awọn agbeka ti dumbbell le ṣe pẹlu iwuwo ti a fun ni a pe ni RM.RM nigbagbogbo nilo idanwo leralera lati gba.Fun apere, a 30 kg dumbbell ibujoko tẹ pẹlu kan ti o pọju 8 reps ni a npe ni a 30 kg upslope dumbbell ibujoko tẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-02-2023