Nisisiyi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni ibi-idaraya yan lati gbe awọn ọpa igi soke nigbati o ba n ṣiṣẹ agbara, ati pe gbogbo wa mọ pe o jẹ dandan lati wọ awọn beliti ọjọgbọn nigbati o ba nṣe adaṣe.gbigbe iwuwo. Jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le yan igbanu iwuwo. Awọn anfani igbanu iwuwo, o dara julọ?
Yiyan igbanu fun gbigbe awọn iwuwo jẹ pataki pupọ ati pe o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe ikẹkọ ati aabo ara.
Ni akọkọ, a lo fun awọn adaṣe igbekale pẹlu awọn ẹru wuwo. Awọn agbeka igbekalẹ tọka si awọn agbeka ninu eyiti ọpa ẹhin wa ni tẹnumọ taara ati tẹriba si titẹ pataki tabi agbara irẹrun, gẹgẹbi awọn squats, deadlifts, sprints, bbl Ni afikun, awọn ẹru iwuwo nigbagbogbo tumọ si awọn ẹru ti o kọja 80% tabi 85% ti 1RM ti o nilo paapaa iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin torso-ọpa-ẹhin ati itọju ijanu. O le rii pe ko si igbanu lati ibẹrẹ si opin ikẹkọ. Fun apapọ-ẹyọkan, ẹgbẹ-iṣan-kekere, tabi awọn adaṣe ti ko ni iwuwo fun ọpa ẹhin (fun apẹẹrẹ, tẹẹrẹ, awọn fifalẹ, awọn titẹ triceps), igbanu ko nilo.
Keji, awọn anfani igbanu, ti o dara. Iwọn ẹgbẹ-ikun jẹ fife pupọ (diẹ sii ju 15cm), yoo ṣe idinwo awọn iṣẹ ṣiṣe ti torso, ni ipa odi lori atunse ti ẹkọ iṣe-ara deede, niwọn igba ti iwọn naa le daabobo awọn apakan bọtini ti ẹhin kekere. Diẹ ninu awọn igbanu lori ọja ti wa ni fifẹ ni aarin lati pese atilẹyin diẹ sii fun ẹgbẹ-ikun. Ni ọna yii, iwọn iwọnwọn (12-15cm) ati aga timutimu iwọntunwọnsi le daabobo ẹgbẹ-ikun ni imunadoko.
Ṣe Mo ni lati wọ igbanu kan lati gbe awọn iwuwo soke?
Ni ile-idaraya, a nigbagbogbo rii diẹ ninu awọn eniyan ti o wọawọn igbanu iwuwonigba ikẹkọ. Kini iwulo? Idi ti a fi lo igbanu ni nitori pe ẹgbẹ-ikun yoo ṣe ipalara ti o ba wuwo. Iduroṣinṣin mojuto jẹ pataki pupọ ni ikẹkọ iwuwo. Nikan pẹlu iduroṣinṣin to ati agbara mojuto to lagbara, a yoo ni agbara diẹ sii ni ikẹkọ, ati ni akoko kanna, a kii yoo ni irọrun farapa! Lo titẹ lati teramo agbegbe mojuto wa, mu iduroṣinṣin mojuto wa, dinku titẹ lori disiki intervertebral, daabobo ọpa ẹhin ati dena ipalara.
Ṣe atunṣe iduro rẹ -- Awọn gbigbe deede ni gbigbe iwuwo jẹ aabo to dara julọ lodi si ipalara.
Jeki ọpa ẹhin rẹ ni idojukọ ni gbogbo igba, boya ṣiṣe awọn adaṣe tabi gbigbe awọn ohun elo si ilẹ, ki o si fojusi lori lilo awọn iṣan ẹsẹ rẹ dipo awọn iṣan ẹhin rẹ.
Yago fun jije nikan nigba ikẹkọ. Nigbati o ba gbe awọn iwuwo soke, o dara julọ lati ni ẹnikan pẹlu rẹ.
Rii daju pe o wọ awọn aṣọ ti o fa ọrinrin ati ki o ma ṣe dabaru pẹlu ikẹkọ rẹ. Awọn bata yẹ ki o ni imudani ti o dara ki ẹsẹ rẹ le fi ọwọ kan ilẹ ni kikun ati ki o jẹ ki ara rẹ duro nigba ikẹkọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-16-2023