Ni akọkọ, kini ipa ti idaraya pẹlu yika ikun ti ilera
1, gbogbo ara idaraya yika le ṣe adaṣe si gbogbo ara, nipataki idaraya ikun, iwaju apa, ejika, ẹsẹ isalẹ, le ṣee lo lati yi apẹrẹ ara ati iwuwo pada, ni ipa ipadanu iwuwo to dara. ,
2, idaraya awọn iṣan inu inu gigun ni ifaramọ si lilo ti amọdaju ti inu yika, kii ṣe nikan le ṣe iranlọwọ fun awọn olukọni inu inu ọjọgbọn lati ṣe adaṣe awọn iṣan inu, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lasan lati padanu iwuwo ati ikun tinrin.
3, pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna amọdaju, kẹkẹ ikun ko le ṣe ikẹkọ lọtọ nikan, ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna amọdaju fun adaṣe. Pẹlu kẹkẹ amọdaju le jẹ kunlẹ, duro, ikẹkọ ẹsẹ, yoga, ẹhin, ikẹkọ kikankikan ina.
Meji, melo ni kẹkẹ iṣan ikun ti o dara julọ ni ọjọ kan?
Iṣoro ti adaṣe yii tobi pupọ, ati pe agbara ti ara tun tobi pupọ, ati pe o jẹ idanwo ti irọrun ti ara rẹ, nitorinaa o gbọdọ san ifojusi si nọmba awọn adaṣe ojoojumọ. Ni gbogbogbo, ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ, o le ṣe awọn adaṣe mẹta ni ọjọ kan, lakoko isinmi kọọkan ti bii idaji iṣẹju, ṣeto kọọkan ti 5 si 7. Iyẹn ni pe, o fẹrẹ to 20 ni ọjọ kan, ati pe o jẹ. ti o dara ju ko lati koja yi iye to, paapa fun olubere. Ni afikun, nigbati awọn olubere ṣe ere idaraya yii, wọn nilo lati ṣe awọn ẹgbẹ 1 tabi 2 nikan ni ibẹrẹ, nitori ti wọn kan bẹrẹ lati kan si ikẹkọ yii, ara ko tun ni ifarada daradara, ati lojiji ṣe awọn ẹgbẹ mẹta ni ẹẹkan, awọn ara le ma ṣe deede si rẹ.
Mẹta, bawo ni ọjọ kan ṣe idaraya kẹkẹ iṣan inu inu
Kẹkẹ iṣan ikun jẹ ipilẹ diẹ sii fun adaṣe laarin idaji wakati kan, iyẹn ni lati sọ pe, o dara julọ lati ma kọja idaji wakati kan ni ọjọ kan, ti o ba ju idaji wakati lọ lojoojumọ, yoo jẹ ki ara ko le jẹri, lẹhin gbogbo, awọn kikankikan ti awọn idaraya jẹ ṣi gan tobi, ati ni yi 30 iṣẹju lati isinmi akoko, isinmi akoko jẹ nipa idaji iseju kan si meji iṣẹju. Ni afikun, akoko ti o dara julọ lati ṣe idaraya kẹkẹ iṣan inu inu ni ọjọ yẹ ki o wa laarin 17:00 ati 19:00 ni aṣalẹ, nitori kẹkẹ iṣan inu ko jẹ kanna bi awọn ere idaraya miiran, agbara idaraya naa tobi ju, nitorina. o dara julọ lati ṣe ni tente oke ti amọdaju ti ara ati agbara ere idaraya.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-28-2023